MEDITACIÓN TIBETANA "LAS DIEZ PERFECTAS".

Hola amigos. Voy a reiniciar mis entradas habituales, después de un tiempo alejado de mis blogs por motivos de trabajo, con este post sobre meditación denominado “Las Diez Perfectas”. Adopta una postura estable, sentado en seiza (“el héroe”), en medio loto, birmana o en la postura sencilla (piernas cruzadas). Si tienes algún impedimento físico siéntate en una silla, en el borde, pero no te inclines hacia atrás ni hacia adelante. Los dedos índice y pulgar unidos. Los ojos cerrados o semiabiertos.

Recordemos que debemos respirar por la nariz, cogiendo aire lentamente y soltándolo en un ciclo ESPIRACIÓN – INSPIRACIÓN. Cada ciclo de espiración e inspiración cuenta como una respiración completa. Es decir, espiramos – inspiramos: UNO, espiramos – inspiramos: DOS y así sucesivamente hasta diez. El conteo es mental, no se vocaliza. Si nos dispersamos volvemos desde UNO y si llegamos a DIEZ volvemos de nuevo c contar desde UNO. La mente está centrada en la respiración.

Tiempo total: Podemos empezar con diez minutos hasta llegar a media hora. Ideal: 45 minutos. Esta es una magnífica técnica de meditación para quien comienza o se distrae fácilmente. Esta meditación forma parte del Yoga Tibetano del Corazón y practicándola diariamente puedes obtener múltiples beneficios: Serenidad interior, calma psicofísica y disminución del estrés.

¡Buena práctica a todos!

Mis otros blogs:

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(En los próximos días iré entrando en vuestros blogs y contestando a vuestros comentarios).